在这次小组活动中，邱祥建老师通过现场案例的带领来启发大家。在体验情绪时，我们可能会混合多种情绪，因此需要进行情绪分辨。为了更好地了解子人格，我们需要帮助他们真实地体验自己的情绪和情感，因为子人格在我们内心世界中是一个活生生的生命，拥有独立的情感色彩。

       首先，在体验情绪时，我们要明白一个基本要点，那就是要去识别不同的情绪。如果我们无法做到这一点，至少我们可以选择其中一个情绪来体验。

       如果我们真的想要深入了解子人格，就要帮助他们真实地体会自己的情绪和情感，这样他们的生命意义才有机会得以展现。子人格在我们的内心世界中是一个活生生的生命，和我们在社会现实世界中一样。这是意象对话中非常核心的一点，子人格有独立的生命意志，因此他们一定拥有自己独立的情感色彩。

       许多人很难真正了解子人格，其中一个重要原因是他们不重视子人格自己对情绪情感的体验，很多时候只是在体验者的干预下进行。

       其次，体验情绪时，不要用一个情绪去解释另一个情绪。复合情绪可能有相似之处，但它们都有独特的感觉特点。比如，面对悲伤时可能感到无力，而感到无力时又可能感到委屈，甚至害怕。委屈可能包含害怕的成分，但它们的感受是有区别的，尽管有相似之处。因此，我们不能用一个情绪去解释另一个情绪。在描述情绪时，要做出区分，建议大家至少提醒自己进行区分，避免混淆不同的情绪。虽然我们可能无法清晰地区分或表达情绪，但至少要意识到是否进行了区分。

       再次，当多种情绪交织在一起时，首先要做的是放慢脚步，安住当下。因为当心稳定下来，觉知就有机会更多地升起来。觉知就像一束光照见，这时就有机会去分辨接下来该怎么做，或者应该先做什么。

       然后，当我们面对这些情绪时，不要着急。无论是有什么感觉，还是没有感觉，有时候我们只需要陪伴和等待，才能慢慢体会到。

       最后，当我们面对这个子人格时，不要急于采取行动。有时候我们需要先了解这个子人格的情况，了解清楚后再考虑如何帮助他们。因此，关键是先了解这个子人格，而不是匆忙地提出问题或采取行动。 对于有成长基础的人，我们可以更加关注这个子人格的情况，然后再采取行动。这种方式是意象建构的一种策略，它强调根据情况评估后再采取行动。

        因此，在体验子人格情绪时需要进行情绪分辨，不能用一个情绪解释另外一个情绪。放慢脚步，安住当下，让稳定和觉知有更多的机会升起来，是帮助我们分辨情绪并采取适当行动的关键。通过这样的方式，我们可以更好地了解和帮助子人格，让他们真实地体验自己的情绪情感，活出自己独立的生命意义。

（本次活动 1月10日 周三 早上；内容回顾，由徐燕春整理）

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生命树连训5期成都工作坊（第3次，2023年5月）