
广播员
每天晚上需要多次醒来照顾孩子,这对睡眠质量造成了很大影响。我常常感到疲惫、困倦,注意力不集中,肩颈部位也很紧张,隔三差五通过按摩来缓解这些不适。最近参加了邱老师的觉引冥想课程,感觉身体得到了很大的改善。六天的课程后,整个身体变得更加轻松和轻盈,最明显的是我的精气神,也叫元气吧,得到了恢复。
收获点很多,我就围绕几个比较有感觉的内容分享。这个课老师安排了动、静结合;理论、实践结合来展开的。
课程活动中,老师会带领大家着意象操练习。虽然动作简单,不跑不跳,但是真的能跟下来却非常不容易。不容易之处就在于老师很强调要带着觉察,每一个动作都很强调觉察,例如:动,觉知到身体动;停,觉知整个身体。刚开始感觉很简单,但是真的做起来才知道,其实我自己那部分都不叫觉知身体,只是感觉到身体,这个和觉知还真不一样,后来尝试去觉察,才发现其实身体动时,觉知域根本做不到觉察整个身体,最多只关注到做某个体式带来的身体牵拉痛感,或者身体局部的运行,或者越提醒自己越觉得整个人都是胡乱的,好像自己的身体不是由自己控制一样。其实这就是心里稳定性不够。
慢慢地,我不那么在意自己运行身体时能觉察多少,只是提醒自己升起觉知,一边不耽误动作的进行。慢慢地,我偶尔有那么一次清晰的升起觉知,居然能在做某个体式时,觉知到整个动态过程中身体和心里的状态。其实这不容易的地方就是在这,也才知道老师为什么反复强调的要点。平时我们的觉知都太少了,何况在“动”中觉察。练习一两天后,明显能感觉到做某个动作时一边觉察躯体的酸胀感,也能觉知到其中的情绪,而且很自然心里会升起一些理解。这里的奥妙就在于,能训练我们升起觉知,回到当下,还能锻炼到我们的觉知域,更主要是这个很能锻炼到我们心理稳定性。
这次工作坊老师还结合带领了睡眠体验。原理看似也很简单,就是觉知身心,但是效果就是不一样,不知不觉的就很放松就睡着了,醒来很清醒很疗愈,过程好像还能听到老师引导语,但是确实又是睡着了,很神奇。几次的体验后才发现,有觉知和无觉知的睡眠居然也差别那么大,睡觉还可以带觉察。
每次做完操,结合站桩,身体感觉很通透时,老师会接着带领冥想。在这时候,好像每个毛孔都能打开,吸收到最光明充满生命力的部分。与原来直接冥想相比,确实有很大的不同。我记忆深刻的一次是做完操,进行站桩练习过程中,老师带领我们进行生命树冥想体验。我感觉整个心身好像被注入一股很光明的能量,这种真实感让我自己都感觉不可思议。我在想可能是因为心比较打开,潜意识链接更加深入。几天下来,我的身体真的得到了非常有效的疗愈,就像做了一次全身心spa一样。
后来,我逐渐理解了为什么日常我们很容易内耗,因为我们的心神很容易是散的。这几天下来,我为什么有那么大的疗愈效果,是因为这几天进行的动静结合中都强调了觉知。觉知身体,觉知呼吸,觉知当下状态,这就是对身心最好的最有效的疗愈。虽然课程结束了,但慢慢地我养成了一些习惯,走路、带孩子、做家务时偶尔都能提醒自己感知当下,心里稳定性也提高很多,看书也能浏览很快,效率高。
这几天工作坊让我感到身体轻了好几斤,精气神也养回来很多,心情也很愉悦。回到生活中感觉积极性也增加了。好像工作坊的阳光余温一直还流荡影响着我。
文章分享人:心理咨询师杨志江
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分享过往邱祥建老师工作坊的活动照片
2020年国庆意象建构二阶工作坊活动照片