每天晚上需要多次醒来照顾孩子，这对睡眠质量造成了很大影响。我常常感到疲惫、困倦，注意力不集中，肩颈部位也很紧张，隔三差五通过按摩来缓解这些不适。最近参加了邱老师的觉引冥想课程，感觉身体得到了很大的改善。六天的课程后，整个身体变得更加轻松和轻盈，最明显的是我的精气神，也叫元气吧，得到了恢复。

       收获点很多，我就围绕几个比较有感觉的内容分享。这个课老师安排了动、静结合；理论、实践结合来展开的。

       课程活动中，老师会带领大家着意象操练习。虽然动作简单，不跑不跳，但是真的能跟下来却非常不容易。不容易之处就在于老师很强调要带着觉察，每一个动作都很强调觉察，例如：动，觉知到身体动；停，觉知整个身体。刚开始感觉很简单，但是真的做起来才知道，其实我自己那部分都不叫觉知身体，只是感觉到身体，这个和觉知还真不一样，后来尝试去觉察，才发现其实身体动时，觉知域根本做不到觉察整个身体，最多只关注到做某个体式带来的身体牵拉痛感，或者身体局部的运行，或者越提醒自己越觉得整个人都是胡乱的，好像自己的身体不是由自己控制一样。其实这就是心里稳定性不够。

       慢慢地，我不那么在意自己运行身体时能觉察多少，只是提醒自己升起觉知，一边不耽误动作的进行。慢慢地，我偶尔有那么一次清晰的升起觉知，居然能在做某个体式时，觉知到整个动态过程中身体和心里的状态。其实这不容易的地方就是在这，也才知道老师为什么反复强调的要点。平时我们的觉知都太少了，何况在“动”中觉察。练习一两天后，明显能感觉到做某个动作时一边觉察躯体的酸胀感，也能觉知到其中的情绪，而且很自然心里会升起一些理解。这里的奥妙就在于，能训练我们升起觉知，回到当下，还能锻炼到我们的觉知域，更主要是这个很能锻炼到我们心理稳定性。

       这次工作坊老师还结合带领了睡眠体验。原理看似也很简单，就是觉知身心，但是效果就是不一样，不知不觉的就很放松就睡着了，醒来很清醒很疗愈，过程好像还能听到老师引导语，但是确实又是睡着了，很神奇。几次的体验后才发现，有觉知和无觉知的睡眠居然也差别那么大，睡觉还可以带觉察。

       每次做完操，结合站桩，身体感觉很通透时，老师会接着带领冥想。在这时候，好像每个毛孔都能打开，吸收到最光明充满生命力的部分。与原来直接冥想相比，确实有很大的不同。我记忆深刻的一次是做完操，进行站桩练习过程中，老师带领我们进行生命树冥想体验。我感觉整个心身好像被注入一股很光明的能量，这种真实感让我自己都感觉不可思议。我在想可能是因为心比较打开，潜意识链接更加深入。几天下来，我的身体真的得到了非常有效的疗愈，就像做了一次全身心spa一样。

       后来，我逐渐理解了为什么日常我们很容易内耗，因为我们的心神很容易是散的。这几天下来，我为什么有那么大的疗愈效果，是因为这几天进行的动静结合中都强调了觉知。觉知身体，觉知呼吸，觉知当下状态，这就是对身心最好的最有效的疗愈。虽然课程结束了，但慢慢地我养成了一些习惯，走路、带孩子、做家务时偶尔都能提醒自己感知当下，心里稳定性也提高很多，看书也能浏览很快，效率高。

       这几天工作坊让我感到身体轻了好几斤，精气神也养回来很多，心情也很愉悦。回到生活中感觉积极性也增加了。好像工作坊的阳光余温一直还流荡影响着我。

文章分享人：心理咨询师杨志江

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分享过往邱祥建老师工作坊的活动照片

2020年国庆意象建构二阶工作坊活动照片