戚永贞
10月20日练习
9月第1次练习-总第7次
1、尝试体验，希望是什么样的感觉，在身体上和心理分别是什么样的感觉？
体验希望感是绿色的，在身体的不同部位都有，深绿色多一些，有一些浅绿色，在心理上是缓缓渐渐向上向外散开的感觉。
2、当体验到希望的感觉时，陪伴一会后，想象在你的面前会有两个透明的杯子，放松，想象纯的希望会慢慢的流进其中一个杯子，这个杯子只是装希望的能量；有没有一些并不是希望的能量（有就有，没有就没有），如果有，想象不属于希望的能量会流进另外一个杯子里面。
感觉希望倒进杯子里是绿色带一些黄色的液体，还有一些红色的液体有些像是破碎的心给装进另外一个杯子里了。
3、看看进到杯子里的能量，是什么质地、形态，什么色彩，什么样的温度，什么样的气味。
希望是液体，有些稠，绿色和黄色的，有一些微凉，是清新的甜的气味。红色的破碎的伤心感，是有些碎裂感，心形不成形，有一些暖一些凉。带着一些血的味道。
4、当看到杯子里的情绪能量，当下自己什么样的感觉？
看到希望感有些开心，看到心的破碎感，有些无奈、愤怒、伤心与恨、无力感。
5、杯子里的能量，如何处理？希望能量，可以怎么处理？另一个杯子里的能量，如果是积极的能量，可以储存在哪里？如果是消极的，可以在意象中，找一个合适的地方，暂存起来，再找时间去做成长体验；也可以想象把消极的能量，找一块合适的地方倒出去，让大地、大海去消化去转化；或自己想到的合适方法。
希望感在身体里，一些放在大地和大海去转化，破碎的心放在大地，感觉有被包容和容纳的感觉。
体会快乐的感觉在身体的一些部位在放烟花，希望感是深绿色的在身体里，快乐是有些粉色的向上向外散发，希望是绿色的生生不息的感觉，快乐是绿色的海洋一样，希望是淡绿色的向外缓缓散发，快乐是感觉充满了身体很多地方的细胞，希望是在快乐的旁边在振动，快乐感全身连成片，希望也连成片。整个身体和心都有整体感，感觉心脏又恢复正常跳动了。
9月第2次练习-总第8次
1、尝试体验，温馨是什么样的感觉，在身体上和心理分别是什么样的感觉？
温馨在身体上的感觉是在身体的前面，如同一个荷花一样的绽放，也很像是山茶花，感觉整个身体都有一种花香，心理上的感觉是有一些温香一样的香气在散发，带着一种熟悉却又不知是什么味道的香气。
2、当体验到温馨的感觉时，陪伴一会后，想象在你的面前会有两个透明的杯子，放松，想象纯的温馨会慢慢的流进其中一个杯子，这个杯子只是装温馨的能量；有没有一些并不是温馨的能量（有就有，没有就没有），如果有，想象不属于温馨的能量会流进另外一个杯子里面。
温馨感倒在杯子里是粉色的有层次的感觉的液体，另外一个杯子里是黄绿色的液体。
3、看看进到杯子里的能量，是什么质地、形态，什么色彩，什么样的温度，什么样的气味。
温馨的质地是有一些稠，一层层的粉色与玫色，有些暖感，有些花的香味，百花香。
黄绿色的是生命与希望感，清新与绿色、黄色，有一些温凉感，感觉像是有些薄荷味，有些森林里的氧气味。
4、当看到杯子里的情绪能量，当下自己什么样的感觉？
感觉温馨，自己感觉很舒适，身体有种绽放的感觉，又有一些收敛。生命与希望感是在身体的不同部位与这些花的感觉连成片，又连成脉络。
5、杯子里的能量，如何处理？温馨能量，可以怎么处理？另一个杯子里的能量，如果是积极的能量，可以储存在哪里？如果是消极的，可以在意象中，找一个合适的地方，暂存起来，再找时间去做成长体验；也可以想象把消极的能量，找一块合适的地方倒出去，让大地、大海去消化去转化；或自己想到的合适方法。
把温馨和生命希望感留在身体里，一些倒在大地，看转化的情况，会出来一些草木花朵。
体会了温馨，体会快乐，感觉快乐的能量像是蓝色的气流在身体里流动，再体会温馨，温馨感变成了粉红色与黄绿色交汇的能量在身体里流动，再体会快乐，感觉快乐又像是淡蓝色的气流在身体里流动和疏通，再体会温馨，感觉温馨是粉色的花朵在不同的身体部位绽放，有些植物会扎下根来，再体会快乐，感觉快乐是会飞的气球与黄色的液体，再体会温馨，感觉温馨又变成各种小的亮光在身体的不同部位。再体会快乐，身体很多部位是一片淡黄色的光明感。
体会9月第3次练习-总第9次
1、尝试体验，兴奋是什么样的感觉，在身体上和心理分别是什么样的感觉？
兴奋在身体的感觉，身体的前部有如烟花一样的快速上升，带着一些快乐，兴奋的能量在腹部向前散开，又向后背散开，能量很大很重，速度快得看不出来。心理上的感觉是向外散开的，也是出现烟花的意象，感觉头发的头皮都立起来了。
2、当体验到兴奋的感觉时，陪伴一会后，想象在你的面前会有两个透明的杯子，放松，想象纯的兴奋会慢慢的流进其中一个杯子，这个杯子只是装兴奋的能量；有没有一些并不是兴奋的能量（有就有，没有就没有），如果有，想象不属于兴奋的能量会流进另外一个杯子里面。
兴奋的感觉倒进杯子里，是很烫的开水，另外一个杯子里有一些黑色的粘腻的感觉，是厌恶和嫌弃感。
3、看看进到杯子里的能量，是什么质地、形态，什么色彩，什么样的温度，什么样的气味。
感觉兴奋是有些翻滚的开水，咕噜咕噜的向上翻，透明的，很烫，有100度，有些淡淡的水汽的味道。厌恶和嫌弃感，有些黑色和灰白色，粘腻感，有着恶臭味和腐臭味。
4、当看到杯子里的情绪能量，当下自己什么样的感觉？
兴奋的感觉让自己感觉身体都轻松了一些，心理上是有些茫然，厌恶和嫌弃感觉，有些想吐，但是没有那么明显。
5、杯子里的能量，如何处理？兴奋能量，可以怎么处理？另一个杯子里的能量，如果是积极的能量，可以储存在哪里？如果是消极的，可以在意象中，找一个合适的地方，暂存起来，再找时间去做成长体验；也可以想象把消极的能量，找一块合适的地方倒出去，让大地、大海去消化去转化；或自己想到的合适方法。
兴奋的能量放在杯子里放在一张桌子上，消极的能量倒在大地和大海去转化。
体会快乐的感觉，感觉在躯体躯干中间有白色的能量向上到头顶，五花聚顶的感觉，再体会兴奋的能量，感觉兴奋在四肢，四肢的毛细血管都有些张开的感觉，血流很快，比较热，感觉快乐，感觉全身都有星星点点的小的彩色点在跳跃，再体验兴奋，感觉兴奋一下子从底部冲出头顶，感觉快乐，感觉身体的能量有连片的感觉，带着彩色的烟花向上飞开。再体会兴奋，感觉整个身体都偏纯，有种整体感，再体会快乐，感觉快乐向四处散开。
体会9月第4次练习-总第10次
1、尝试体验，舒心是什么样的感觉，在身体上和心理分别是什么样的感觉？
感觉舒心，在身体上有些轻松感在身体前面，有些像是松软的棉花糖，带着一些暖甜感，松松的，有一些清新的感觉，如同置身在森林里，呼吸着清新的氧气，心情很舒畅，感觉舒心在心理上是一种放松感，能量缓缓流动，带着一种贴，温暖和包容。
2、当体验到舒心的感觉时，陪伴一会后，想象在你的面前会有两个透明的杯子，放松，想象纯的舒心会慢慢的流进其中一个杯子，这个杯子只是装舒心的能量；有没有一些并不是舒心的能量（有就有，没有就没有），如果有，想象不属于舒心的能量会流进另外一个杯子里面。
感觉舒心倒进杯子里，有一些雾气，再看雾气散开一些是一个森林，还有一些黑色的能量倒进了杯子，有些黑色的恐惧和嫌弃感。
3、看看进到杯子里的能量，是什么质地、形态，什么色彩，什么样的温度，什么样的气味。
舒心的感觉，是清新和多层次的，小型森林的形态有些不同的绿色，清凉的温度很适宜在皮肤，有些透的感觉，感觉到清草和花香，树木的生命力的味道。
恐惧和嫌弃感有些粘腻，一片一片的，黑色中有些蓝和红色，感觉是被污染了，有些凉，带着一些寒气，是恶臭和酸臭的味道。
4、当看到杯子里的情绪能量，当下自己什么样的感觉？
感觉舒心的能量会很开心，觉得很值，恐惧和嫌弃的能量看到了，会深感感动
5、杯子里的能量，如何处理？舒心能量，可以怎么处理？另一个杯子里的能量，如果是积极的能量，可以储存在哪里？如果是消极的，可以在意象中，找一个合适的地方，暂存起来，再找时间去做成长体验；也可以想象把消极的能量，找一块合适的地方倒出去，让大地、大海去消化去转化；或自己想到的合适方法。
舒心的能量放在大森林里面，恐惧和嫌弃感放到大地和大海，去转化和消融。
体会完舒心再体会快乐，感觉快乐能量扑面而来，带着生命的活力，跳跃着，带着一些音乐的音符感，再体会舒心，感觉身体的放松和安稳安心感，再体会快乐，感觉快乐在身体的后背和肩膀，如同长出了翅膀一样，再感觉舒心，感觉身体会更加放松，化解了一些紧张感，再体会快乐，感觉快乐在身体的下部，脚踩在大海里的感觉，任由海浪冲刷和抚慰。
体会10月第1次练习 总第11次
1、尝试体验，孤独是什么样的感觉，在身体上和心理分别是什么样的感觉？
体验孤独感，在身体的躯干部位，有一层壳，这层壳很硬，有金属的感觉，压制着呼吸和心脏，心理上在心有一种收缩感，灰朦朦的，雾朦朦的，这层壳是嵌入身体的前面，如同是一层软骨一样。
2、当体验到孤独的感觉时，陪伴一会后，想象在你的面前会有两个透明的杯子，放松，想象纯的孤独会慢慢的流进其中一个杯子，这个杯子只是装孤独的能量；有没有一些并不是孤独的能量（有就有，没有就没有），如果有，想象不属于孤独的能量会流进另外一个杯子里面。
把孤独感倒进杯子是厚厚一层的灰色的液体，有一些黑色的是恐惧的液体倒进了第二个杯子。
3、看看进到杯子里的能量，是什么质地、形态，什么色彩，什么样的温度，什么样的气味。
杯子里的孤独感，质地有些粘稠感，不太均匀，灰色的，有些凉，甚至带一些冰的感觉，有些金属的，像是铅或者是水银的味道，比较刺鼻。恐惧的能量是有些飘浮在水上面，一块一块的，黑色有些凝固感，比较凉，有些恶臭的刺鼻气味。
4、当看到杯子里的情绪能量，当下自己什么样的感觉？
看到杯子里的孤独感，感觉有些无奈，想哭又哭不出来，看到恐惧的能量感有些想吐，同时又感觉有些轻松。
5、杯子里的能量，如何处理？孤独能量，可以怎么处理？另一个杯子里的能量，如果是积极的能量，可以储存在哪里？如果是消极的，可以在意象中，找一个合适的地方，暂存起来，再找时间去做成长体验；也可以想象把消极的能量，找一块合适的地方倒出去，让大地、大海去消化去转化；或自己想到的合适方法。
孤独能量倒进了大海与大地，感觉大地对孤独能量的分解，大海对孤独能量的包容，恐惧的能量也倒进了大地，感觉大地对于恐惧能量的吸收与转化
体会了孤独再体验温馨，感觉温馨感带来的开心与芬芳在身体里流掉能量的部位充盈，右侧鼻腔又通了很多，能量顺着身体内走到了脚底，有种洗刷和充盈感。再体会孤独，在身体的前面还有一层雾朦朦的，有些厚实和结实，带些凝重感，看到它的时候，有些就消散了。再体会温馨，感觉花瓣的空气清新感流过身体的空隙再流到脚底，有一些浊气化开。再体会孤独在四肢有些冰凉感，带着眼泪的感觉，有些发胀。体会温馨感，感觉温馨是暖香一样充盈着身体的空隙，身体变得明亮和清透了一些。
10月第3次练习 总第13次
1、尝试体验，羡慕是什么样的感觉，在身体上和心理分别是什么样的感觉？
看到羡慕感在身体的前方，如同薄薄一层灰色的纱，很容易和其他情绪混淆，在心理上有些向回收，带着一些雾蒙蒙的感觉，有些凉
2、当体验到羡慕的感觉时，陪伴一会后，想象在你的面前会有两个透明的杯子，放松，想象纯的羡慕会慢慢的流进其中一个杯子，这个杯子只是装羡慕的能量；有没有一些并不是羡慕的能量（有就有，没有就没有），如果有，想象不属于羡慕的能量会流进另外一个杯子里面。
倒进杯子里的羡慕感轻柔带着一些下滑和坠的感觉
还有一些其他的带着彩色的能量倒进另外一个杯子，有些雾蒙蒙的，感觉自身能量很大，带着一种磁极吸引与推开的力量
3、看看进到杯子里的能量，是什么质地、形态，什么色彩，什么样的温度，什么样的气味。
感觉质地细细腻腻的，有一些粘，气味带着一些金属的味道，很难闻
4、当看到杯子里的情绪能量，当下自己什么样的感觉？
看到羡慕感会很想吐、嗳气
5、杯子里的能量，如何处理？羡慕能量，可以怎么处理？另一个杯子里的能量，如果是积极的能量，可以储存在哪里？如果是消极的，可以在意象中，找一个合适的地方，暂存起来，再找时间去做成长体验；也可以想象把消极的能量，找一块合适的地方倒出去，让大地、大海去消化去转化；或自己想到的合适方法。
把羡慕的能量倒倒大海里面去
1、尝试体验，回避心理是什么样的感觉，在身体上和心理分别是什么样的感觉？
感觉回避的时候会觉得呼吸急促，有种压力压在前面，很闷，出现意象画面，一个灶台上蒸着一锅包子，把锅上的盖子拿开，才感觉呼吸恢复了一些
2、当体验到回避心理的感觉时，陪伴一会后，想象在你的面前会有两个透明的杯子，放松，想象纯的回避心理会慢慢的流进其中一个杯子，这个杯子只是装回避心理的能量；有没有一些并不是回避心理的能量（有就有，没有就没有），如果有，想象不属于回避心理的能量会流进另外一个杯子里面。
回避的感觉很像是锅下面蒸包子流下的水，倒进杯子里很烫，水里面有一些粘腻感
3、看看进到杯子里的能量，是什么质地、形态，什么色彩，什么样的温度，什么样的气味。
杯子里的质地粘腻，有一些混浊，带着一些肉的味道
4、当看到杯子里的情绪能量，当下自己什么样的感觉？
感觉想吐，发现可能最近对于味道很敏感，真实的杯子里的味道有一些肉香，有些猪肉蒸熟以后的残留的不好闻的味道
5、杯子里的能量，如何处
理？回避心理能量，可以怎么处理？另一个杯子里的能量，如果是积极的能量，可以储存在哪里？如果是消极的，可以在意象中，找一个合适的地方，暂存起来，再找时间去做成长体验；也可以想象把消极的能量，找一块合适的地方倒出去，让大地、大海去消化去转化；或自己想到的合适方法。
把杯子里的能量倒进大海和大地，分别看看有什么不一样的转化
再体验温馨感和回避感，分别体验，发现感觉身体和心理都轻松一些，体验温馨感的温暖和舒适，回避感没有那么压迫和压力大，倒出来的水清了一些，可以泡龙井茶了，再体验温馨感又清晰一些，回避感没有那么烫了，水流缓慢了一些，人也没有那么蒙，再看温馨感又清晰了一些，有了暖暖的香气，沁人心脾，再体验回避感，压迫噶少了很多，出现夕阳下的大海的滩涂，再体验温馨，感觉温馨感的香气到了全身在流动，整个人有种松软感，再体验回避感，如同一个大石头卸下，看到意象里远处山顶僧人敲钟的意象画面，钟声磬磬，感觉头脑清醒很多，右侧鼻腔忽然通了不少，能量在身体周围回荡，再感觉温馨看到粉色的心形，再看到一个很漂亮的心形海岛的画面，感觉有些舒畅感，再感觉回避，感觉不到了，再感觉温馨，看到一条大鱼
10月第2次练习 总第12次
体验回避，在身体有压着和收着的感觉，呼吸有一些费力，回避感倒在杯子里是灰色的，有粘稠和粘腻感，有些凉，味道不太好闻，感觉会想吐，还有一个杯子里有黑色的恐惧感和嫌弃感的粘腻液体，都倒掉，随着右脚排出。
体会几次回避感，另外的消极情绪会出来少一些，出来一些彩色的感觉的能量倒在第三个杯子里，彩色的能量感觉放在心里，有些珍惜和感动。
分别体会回避和温馨，感觉体会几次，稍微有些染，因为身体部位不同，还能交叉体会，渐渐区分开两种感觉，但有心力消耗的感觉，提醒自己回到呼吸觉察，渐渐松开一些。
9月7日 第七个体验
体验希望感，在身体前方是出现里面淡黄色渐变绿色的光，倒进杯子里，出现玻璃球，分辨出希望感倒在杯子里还是淡黄色渐变绿色的光，给我感觉能量缓缓向外散开，有些温暖和清新感，质地柔和而有些细腻，其他的感觉有嫌弃和厌恶感倒进大地和河流被带走，希望的光分享了一些到大地森林和庄稼地，一部分放在心里。
8月26日
体验被爱的感觉，在身体不同部位有粉红色的光出现，有些透明，略带一些彩色，倒进一个杯子里，粉红色的光给我一种温柔而细腻的感觉，会觉得全身都有些温暖的感觉，另外一个杯子里，有不同颜色的光，黑色的给我一些恐惧和悲伤的感觉，还有蓝色和彩色的感觉是清凉和清醒的，把黑色的倒进河流，其他的存在树旁边，发现这里有很多的光存在这里。
爱的感觉，看到是鹅黄色的，带着彩色的光在不同部位散发，缓缓而有些犀利感觉，放在杯子里是一个个软糖球，香甜软糯，给我一种能量透过身体外散的感觉，这些喂给小动物和子人格了
8月14日
感觉喜悦，看到在胸口有一个珍珠带着彩色的颜色落下来，跳跃着，像是在弹奏着音符，倒在杯子里是有一些白色带着彩色的粉末，有一些香甜感，一些洒在庄稼地，还有一些倒了一些水搅拌均匀给一个子人格喝了
8月7日
体验孤单，感觉孤单在胸口是一团气体，灰色的有些湿度，倒进杯子里是几个铅块，另外一个杯子里没有什么，感觉铅块有些凝固感，胸口有些闷，把铅块倒进河流里顺着右脚流出去，感觉胸口没有那么闷了。