姜燕珍
10月10日
一、
1、尝试体验，孤独是什么样的感觉，在身体上和心理分别是什么样的感觉？
身体上：身体有些微凉，清凉。身体的实在存在感。身体肌肉上比较安静，呼吸缓缓的，身体整体放松，略偏冷。身体和平时状态多数的时候相比，偏轻盈灵活一些，平时多承重和僵一点，平时容易扑出去消耗，有孤独感生出时的情境，反而向外折腾得少些，能较平常，更回到自己一些。
心理上：
有点沉静，宁静，稳定，一种空旷的开放的感觉。有几分寂静感几分生机感。这个世界没有其他人，而我向整个世界敞开着的感觉。能感受到大地的存在，草木环绕。还有太阳光，空气和风，静静的声音。有种清爽的畅快感。有自我感，我在感。
2、当体验到孤独的感觉时，陪伴一会后，想象在你的面前会有两个透明的杯子，放松，想象纯的孤独会慢慢的流进其中一个杯子，这个杯子只是装孤独的能量；有没有一些并不是孤独的能量（有就有，没有就没有），如果有，想象不属于孤独的能量会流进另外一个杯子里面。3、看看进到杯子里的能量，是什么质地、形态，什么色彩，什么样的温度，什么样的气味。
孤独感杯子：有些浑的半透明的白浊液体，有点发灰的气氛色。凉意，涩的味道，涩的气味。
其他杯子：淡淡的温热，黄绿色明亮的液体，甜的，好喝。不是纯水质感，水质感里带一些油质感，结合得很自然稳定。
4、当看到杯子里的情绪能量，当下自己什么样的感觉？
看到孤独感杯子，我感到冷。身体会想缩着抖一下的冷。上半身身体肌肉会收缩，发紧一点。
看到第二个杯子黄绿色温暖液体，我感到身体舒缓放松下来。
5、杯子里的能量，如何处理？孤独能量，可以怎么处理？
感觉到在海里也是“污染”海，会让海抑郁。孤独能量倒入大地，让大地来承接和运化。
另一个杯子里的能量，如果是积极的能量，可以储存在哪里？
本想倒在田边沟渠里，它会让水草吸收营养，长得茂盛。
看到可以储存，装在特质的瓶子里，然后放进山洞里。这种感觉有点像《悬崖上的金鱼公主》里面，海洋女神的老公管理的那样营养的生命营养之水的瓶子，那样好好的储藏着。
如果是消极的，可以在意象中，找一个合适的地方，暂存起来，再找时间去做成长体验；也可以想象把消极的能量，找一块合适的地方倒出去，让大地、大海去消化去转化；或自己想到的合适方法。以下练习非必须，只供有成长体验基础的人选择。
二、6、升级练习，这个会比较刺激，不太有经验的人，先不要自行练习。切记！！！需要找一个安静的地方，预计至少要有20-30分钟的时间。如果 没有，就不用做这个练习。先体会孤独的感觉，并觉知到这个孤独的感觉；尝试放下孤独的感觉，马上体会温馨的感觉，并觉知到这个温馨的感觉；体会到温馨的感觉后，再放下温馨的感觉，再回去体验孤独的感觉。反复交替几次，据个人情况。在这个过程中，尽量的去分辨清楚孤独和温馨分别的心理和躯体感觉。
体验提纯后的孤独感：胸区，两手臂，比较凉，凉得身体有点僵硬。有点沉。有些血液体液不流通感，流动得漫。身体的体液和肌肉都不太有活动。
手臂下沉，胸口下沉，有些抑郁感。人有一点像是冻了，全身越来越僵，不灵活。
温馨感：身体柔软发热，身体的起“气”充盈，全身肌肉放松，身体是柔软的灵活的，身体的动作身姿是稳稳的感受和状态。
孤独感，有点估计在胸前的一片区域，白灰色。由气体凝成液体感。身体僵的，无力的，手部有点麻木的松的。
温馨感：身体发热的，躯干发热的，水气充满，水气上升。全身僵的感觉变得松软柔和下来，全身有点像海绵一样膨胀起来。心神比较安，腹部胃部身体上比较安稳实在。上半身身体肌肉里，生发出一种气力。感觉背部的骨骼，肩膀骨骼，变得灵活一点了。身体有比较明确的自我边界感，皮肤内的身体偏热，皮肤外的空间感偏冷。
三、
7、注意，在经过这一阵子的训练后，在现实生活工作中，是否能保持及时的回观和分辨？
暂时不能及时保持回观与分辨，我觉得是因为我的练习量不到位的原因。只做了30%的打卡练习次数。【二】的环节两个情绪切换的体验，只做了不到5%的次数。若是完成量到达80%~90%的话，在现实生活中也许能及时回观和分辨。这套练习对我，做完两个情绪切换体验的完结，每次需要90分钟以上。
现在看到了【三】的环节可能获得通过练习积累后的“奖励”是什么，可能会鼓励我在接下来的练习中，尽量多花些时间完成练习。
1009
平静感体验
身体放松的，舒展的，身体和水母一样，一张一合，感受到心脏的跳动。心里平静的，舒缓的，祥和的。躯干区域平静感，而小腿小手臂肌肉发紧收缩，膝盖收缩。
第一个杯子，平静感，液体，矿物质水，“活水”，有活力又柔和，有点香，有点甜，里面有漂浮着一点点青苔叶。水温柔和。
第二个杯子：身体里的体液倒出来，半透明红棕黄色，有血的咸腥味，以咸味为主。
第三个杯子：将腿部的紧的能量倒进去，像深紫红色的血块。淤血块，闻起来不新鲜。当把这能量倒入杯子中，身体感到神清气爽，血管瘀堵变得疏通，通畅，清爽了。温度有点凉，颜色像猪肝，深红紫色，材质像果冻。
怎么处理：将第二个杯子的血块放在海水里涮洗分离，分离出血液和淡黄色透明果冻。
将血液放入香炉，用香，热熏烤，血液丸子里的污浊能量就上升散到空气中，血液丹药被净化了。它浓缩了生命能量，吃了它会提升生命的活性。我将它放在红色的绒匣子里。
淡黄色透明果冻能量，放在白瓷碗里，体验起来有点堵的感觉，在后腰腰椎横着的一条线上，一片区域，所以下不去，到不了尾椎。体验着，果冻半融化成液体，白色半透明的鼻涕，一碗。我感到恶心，厌恶，惊吓，躲避。
此时已经体验了一个多小时，标定一下明天继续体验。
0929
舒心感
闻到清爽的空气，脊柱可以直立，神可以安住。神不会东扑西扑，扑到外面，扑到别处。从脊柱的上端到脊柱的下段，就像定海神针的如意金箍棒，能量重量下沉，定住在脊柱下端。
安神，心神宁静。
能量进入杯子中，热乎乎的茶，有茶叶和茶香。清茶，绿黄色。
有茶味，茶香，液体的热度。
是茶的味道，但是有很多种茶的味道，清茶，绿茶，红茶。颜色是黄色为主。
液体中的茶叶有种茶叶的苦味和比较重的阴阴的余味。
腾腾的热气，茶香味很浓。
端在手里有热水的重量感。手指伸到液体里，会感受到这个液体能量的活性感。
当我看到这个情绪，我的感受是感怀，有感受，怀抱在胸中，热热的。
另一个情绪杯子，少量红色透明的液体，倒带去看，它们来自锁骨上方区域，弧形的一条线分布。比小指甲盖略小的红点子，均匀分布。血液。情绪是热情，对生命的热情。
我看到这个情绪，感到很感动。眼眶湿了，眼泪流下来。
怎样处理，
舒心情绪的暖茶，缓缓喝下。胃变热，腰椎，命门变热。
血液的热情，存在漂亮的小瓶子里，储存好，放在架子上。等有需要的时候来找它，感觉它能给予虚弱的生命以活力。我感觉，我富有的，不需要外存。把它存在胸中更好，胸中发热，爱的感觉。
0928
舒心感
整个身体是松弛的，柔软的，放松的，四肢和躯干都比较通透。肩膀和肩胛骨都是放松的，四肢关节动起来比较灵活自然，就像关节有了润滑油。整个身体肉肉的感觉，偏轻，不像之前那么沉重。胃部，上腹部，腰椎，都比较实在和稳定。上身和手臂都是舒展的。
情绪上，放松，轻松，舒缓，温和，踏实感，稳定感，实在感，安全感，安宁。
舒心感的杯子
黄色透明的热梨汤，小吊梨汤。甜的，带一种醇厚的味道，有鲜香。温热。感到舌尖和舌头中段的不同味道，还有喉咙遇到这个能量体的热度。舌尖甜味，舌头终端醇厚，喉咙内壁的热度和液体通过的热流，流动到胃部，整个胃部都热起来了，并散发热气。我感到上半身的舒展，肩膀的舒展。
其他情绪杯子，非常少量的几滴，透明液体，紫红色，有一点点血气，很甜，有一种醇的气味，尝起来有甜葡萄酒的感觉。常温。
看到舒心感杯子
我感到胸区放松，扩展，胸中升起热热的情绪，感动。
透明紫红色液体杯子，倒带，这些能量原本分布在我的肋骨两侧四周，呈现弧状分布。我看到这个情绪杯子，我升起情绪，但无法形容，找不到合适的词，情绪上有些沉静，说悲伤也不是悲伤，有一点悠扬和深沉。
怎么处理：
舒心情绪能量杯子，缓缓喝下，感到腰部和肋骨以下的区域越来越热，被这种热热的能量充实，腰身变得更有气力了。胸区由于热流经过，也在发热扩散。两条手臂变软。身体从上到下，有一根很粗的主线中心的精气神变得像“S”一样柔软由流动，僵硬的身体变得灵活和柔软。
透明紫色情绪杯，放在海岸边，给到海豚饮用，能量到了海豚的身体里，呈现出一条紫色的能量线。 海豚喝了会唱歌。
舒心感和快乐感的切换体验
快乐感更活泼，愉悦的心情在胸区。更轻盈，胸区中的能量在流动着跳舞。有种敞开的，打开的感觉。就像上半身张开手臂，向着晨光和太阳敞开，周围的氛围感有风的流动。
身体是安全的放松的，双肩是敞开的，后背是稳的。
舒心感，从胸椎到颈椎的这一节，会往后靠。双肩会舒展得往后靠。有太阳光温暖的照在身上得感觉。安静感，时间流动的缓慢感，空间的低微的震动感和稳定感，空间的宽敞的包裹感。缓慢的，安静的。凝神，会有气从胸腔往头上通行冲过百会穴。
0926
舒心感体验
当我体验在生活环境中的舒心感，会升起感恩和感动，眼眶热了湿润了。然后感受更多地停留在感动情绪上。这是已得的舒心感，和期待的将来能有的舒心感的差别。舒心感，如沐春风。放松的，舒缓的，仿佛时间流变慢了。时间变慢了，现实感更稳定了，散的部分聚回到身体里，有种接地落地的感觉。感受到全身皮肤舒缓的感觉。躯干内堂整个比较通畅和透气。
能量进入杯子里，是蜂蜜茶香。液体能量的感觉是矿泉水，茶水，蜂蜜水结合的一种味道和气息。味道和材质上，有种矿泉水的“矿”元素感的味道。有蜂蜜水的“直接感”和“茶水”口感的内在层次感和韵味感。颜色是明亮的黄色和香槟金色的之间。气味茶香，闻着可以缓神，上背部的能量从上往下被梳理。再闻第二下，胸区内堂以球型结构扩展开，四肢缓缓地有点发热。意象中喝上一口，清爽的，有温度的能量从喉咙流动到胃部，然后胃部向四周散发热量，进入身体全身舒爽。
处理方式 慢慢的喝它，有种幸福感升起，全身慢慢变得温热，能量在慢慢的外散，主要要是汇聚在身体里。安宁的，幸福的，稳定的感觉。
0925
期待感情绪体验
起初是绿色的，然后身体上胸区升起一个尺寸比篮球还大的高密度红色气体的热能量区，这让我感动，眼眶发热，想流泪。红色的是“爱”。
期待感是绿色的，叠了一层常温略凉爽感的黄绿色气体能量，叠在红色情绪的后方，叠在胸椎区域。
期待感情绪，意象画面，阳光，微风，柳树枝条，河流。回到躯体感受，这绿色的能量倒入杯子里，成了液体与气体之间的一种变动和流动状态。颜色，以绿色为主的清脆的明亮的黄绿色的绿色，以液体状态为主。上层1/4区域是明亮的淡黄色，介于液体和气体之间，以气体为主。尝起来是有些清凉又柔和的，尝起来的材质感，有点像是介于液体和鲜奶油之间的流体状态。
我看到期待感情绪杯子，感到柔和放松。
我愿意喝下之前液体状态的部分，不太想喝太多奶油流体状能量，所以将这杯能量继续分离，一杯半透明的青色的，青提色的液体，清爽舒爽。我喝下它，后腰两侧的肉感到凉爽，舒爽。另一半，小半杯白奶油，放在海岸边。我感觉海豚会喜欢它的。
胸区的红色气体能量进入杯中，红色的液体，上层是气体状态。沉沉的，饱满的，厚实。很甜，甜得像蜂蜜，比蜂蜜还甜。这能量在胸腔躯体里得时候，闻起来一股热气 ，带一点橙子得气味。这能量在杯子里液体状态时，不太明显得能闻出是什么气味，又热又甜的气味，有点像大番茄切成碎片洒满白糖的气味。触摸起来，热的液体，有种这能量的元素外溢感，渗透感。尝起来，很浓很浓的甜的番茄汁。浓得有点血的气息。
我看到躯体中这个红色的情绪我感到感动。但是能量进入杯子中，变成液体，就感觉纯的情绪能量混入了别的情绪能量，我看到它此时的综合状态，我感到悲伤。
怎么处理：
把红色浓液杯子放在海滩上，然后看到天边海平线上，出现一轮红太阳，天色的感觉大约晚上六七点，没有晚霞，没有云。
我再来看杯子里的情况，杯子里还有能量，浓液变得清澈，原来分离出来的一部分能量，到了天空成了“红太阳”。
再来体验杯子里的能量是什么状态，清爽的甜番茄汁，感觉轻盈，颜色半透明的番茄红。尝起来，甜中带一点清爽的水果微酸。比较清澈的甜味，再闻有种水果酸的香味。现在在感觉，杯子里是快乐情绪，我把它喝下，感觉红色能量液体随着脊柱，像大树的根须结构一样，进入到以脊柱为主轴的向两侧扩散的神经网络“根须”里，让脊柱周边区域变得更有精神，我的躯干立得更直一点点了。
0922
希望感
今天体验换了一个坐姿，不盘腿了。
心神清爽的感觉，两条腿的气和经络是通的，身体有一些轻了，胸腔轻了一些。皮肤感受到空气，皮肤舒爽的感觉。
心情轻松祥和，有点怡然自得。
希望感的杯子青色的透明的水，有茶的味道。带点薄荷味，有几片茶叶。有清香，冷水混着温水，然后融合成淡淡的温度。
另一个杯子，液体带稠感的深暗色，带紫红色，带点群青色。发热，闻起来有臭味，有一种闻了想呕吐的感觉。看着是液体但浓稠得更接近膏状物体的体重和沉的感觉。尝起来，里面是酸的，带热度的，带着轻微的腐的气息的发酵气味。
倒带回去，感觉这能量在躯干中，脊柱前方的位置，是菱形的竖条状。体积挺大的。
看到希望感杯子我感到轻松，看到暗紫红色杯子，我感到无奈，恐惧，有点惊吓和有些躲避感，这能量有些固着的苦难感，还带着些毁灭感。
我将希望感杯子的能量饮下，全身舒爽，扩散胸腔，热度通过腰椎流到尾椎，热度往下走，从大腿流向小腿。有一种温暖和滋养。
将暗紫红色能量放在浅海，任由海水，感觉它和海水接触反而会固化。将它放在海边的岩石上，让它在大自然中接收自然能量，太阳光，月光，风吹雨淋，这个能量体的外层会变脆，裂开，里面有个空心的洞，看到里面有一个正圆形乒乓球这么大的珍珠，再看看这个象，里面变成了一些咸味和湿感的液体和一条长得像毛毛虫结构但没有脚的白色的肉虫。
0921
希望感体验
身体感，横膈膜以上的头颈胸有种身体略轻盈，动起来会较轻松。整个身体有种浑然为一体的一种全身流动感，且略柔软，有点点轻微的软泥材质属性。身体是温暖的，两条手臂的外侧皮肤有皮肤和空气的接触感。整个身体所在的氛围感，有温暖的微粒子笼罩，略柔和，略稳定。嘴巴里的口水，感到淡淡的甜味。
心理上会有宁静感，幸福感，暖暖的感觉靠近，柔和的感觉。
倒在杯子里，透明黄色热的橙味蜂蜜水，有种水果甜。闻起来，散出一种热气的暖香，沁人心脾的一种温暖，放松，舒适感。水的重量，比较一杯水的体重感略重。
另一个杯子，留如一些红色带暗红的一种很浓的液体，透明度低。热的。闻起来有点冲鼻子的浓度气味，闻起来有一点辣的气味，尝起来有点咸，血凝浓度，材质上还混合加入有油材质，膏体材质，蜡材质。
看到希望感杯子 ，我觉得温暖，喜悦，温馨，脚踏实地的稳定。我的腹部感到温暖和收拢和实在。
看到红色流体材质杯，我有一种情绪下沉的感觉，感到“触目惊心”，感到这里面有种倾向于固着的能量。我感到害怕感和惊吓感。
倒带回去，看看这个能量是在躯体上是怎样分布的。这个能量是分布在胸肺区域，像网状的粘膜血管“蜘蛛网”一样，贯穿整个胸肺，血液和体液混合的胶状材质，体验这个材质，有种不流通的窒息感。
怎样处理：
希望杯子能量，我喝下，能量从口中流到胸中，然后扩散全身，全身发热。有温暖感，幸福感，落在此时此地的实在感喝力量感。
红色流体材质杯子，红色血液体流入大海，蜡材质的套子留在海岸上，被月光照着。在回来感受胸肺区域，感觉清洁后，胸肺部区域非常清爽。似乎之前的胶状才是是血液混合了眼泪和痰造成的，常年堵在胸肺区固着且呼吸不畅。
第二段练习，希望感和快乐感的相互交替体验
快乐感在胸区，雀跃跳动，胸区的上方和两个上臂也轻盈。身体有种摇动的韵律感，和能量节奏。身体随着韵律感会自然的扩张舒张，然后收缩，这样交替着，整个身体在有韵律的运动的方式在呼吸。身体在散发热量，气体粒子。然后对身体之外的环境的笼罩。身体和周边环境的关系，身体像一个内核，周边的环境就像整个“梨核”外部的气体的梨肉部分。
希望感，有些下沉，是一种踏实稳重接地的轻微温暖的沉感。一个类似球体的气体能量笼罩了整个身体，带着夜晚灯光温暖的黄色。相比快乐感，希望感像梨状气体笼罩着身体，这种感觉像是温水缓缓地温柔地下沉。看起来是气体，而体验感上，这种质感更像是液态不受重力的缓缓流动感。有滋养能量更进入身体内部的感觉。
随着体验快乐感让身体更有活性，四肢逐渐开始更灵活，更有活动力，更有韵律。整个身体慢慢地有活性化的感觉。身体里的细胞们感觉也活性化了，它们的呼吸变得更顺畅，有力，通透。相比之前的细胞们的状态感，有些停滞感，轻微的僵硬感和堵塞感。现在感觉身体内，身体皮肤的出气孔们可以和外部的自然空气进行活泼的交互，就像阀门，让空气进来，出去。身体外层就像厚厚的皮肤一样，变得柔软的张合，有一个很舒适的身体中的外围层在保护我的躯干中的内核，整个内核区有挺大，从胸区到腹部区。
希望感的能量下沉地稳定在盆腔区，附带一些下腹区域，热度辐射到尾椎，腰椎，小腹。从盆骨的中心点作为内核，向外散后热量。不知这样的体验感和我在体验时坐着的身体姿势是否有关，回头可以换个身体姿势，然后再继续体验和区别。
0920
希望感
整个身体是温暖的，舒缓的。胸廓是放松的，四肢是柔软，柔和放松的。整个身体都笼罩的暖黄色的能量。心理上是闲散感，闲暇感，安宁感，舒缓感，比较躺平的一种闲散状态。
希望感的杯子
液体带透明感的黄色的暖水。有点像小吊梨汤。液体很甜，有梨的果味。温度温暖温润，有些热，有热量散出。有重量感。闻起来，热水的湿气的香味。
另一个杯子，薄薄的一片固体，看起来可以掰断的脆度。 有苦味，有咸味，有焦味。闻起来，有固着感的气息，有一种死寂的气息。掂量起来是轻的一片，总体积不大。颜色深暗色，偏很深的暗紫红且泛着钴蓝群青。温度，外面常温，有些干，里面是阴冷的。
我看着希望感的杯子，我感到温馨和舒缓柔软，发热。
我看着另一个杯子，我感到悲伤。这个是固着的能量，好像是一种死寂的苦难绝望情绪。
我喝下希望感能量，胸口发热，全身发热，很滋养和舒服，开心放松，有些幸福感。我将另一个固着的固体能量，放在浅海，由海水冲洗它，一层层的软化它，稀释它，净化它。
0918
希望感
胸腔很清透，胸腔打开，空气轻微的震动，肌肉轻微震动，整个身体在慢慢地“张合”，身体在一种植物感的状态，“植物”在呼吸。
心理上，一种宁静的舒展的，畅快的“我在”。身体的空间感，很舒展。悠扬悠长，轻盈又深沉。
杯子里，透明的液体，很清凉，喝起来像山泉水矿物，里面有盐味。闻起来，散发一丝凉意。温度，有点冰凉清凉。重量感，水材质。
我看到它，我有种抒怀的感觉。
今天做练习之前，房间里点了一个小时的柏香，甜香，影响作练习了。练习嗅觉的时候，很受影响，覆盖。
另一个杯子，清澈的苦水。这苦味，干脆利落。颜色，透明的黑，黑的程度不高。温度是凉的，闻起来有点像“莲子芯”。
我看到它，我有种宁静沉静一点的感觉。
怎么处理，月亮下唱歌的美人鱼喝下去，脊柱下半段和躯感下半段，感到凉爽和宽敞感。美人鱼唱歌的状态会在空间中更嘹亮。
另一个杯子的情绪，浇灌在荷叶和根茎上，以为会成为荷叶的肥料，结果它让荷叶和根系冷得萎缩。（今天练习做得匆忙，没有体会清楚。这个动作走脑了。）把它在大海里洗掉。倒带回去，将它倒入大海里进化。
0917
希望感
整个身体是发热的，沉稳的能量感椭圆形的区域气体能量覆盖笼罩了背部，热气和水汇聚到以鼻子为中心的，从眼睛到嘴为直径的圆形区域，慢慢的有一点热泪盈眶。
心理感受上，更放松，更沉静，更宁静，一种舒缓的感觉，有安静，稳定，有点踏实感，有种温柔感。
希望感杯子里的水，带着一种“日常感的稳定感”的气息，透明的液体，颜色带一点很淡的偏微黄，喝起来甜的，有水果青柠味，甜中带了一点点青宁的微微酸，喝完后，余味上有一种“沉静感”。闻起来有水果香。温度常温偏温，口感有些醇厚和柔和。
看着希望感情绪杯子，我感到向往和柔和感，沉静感，放松感。
另一个杯子，有一点浓厚紫色的液体，葡萄汁，颜色很深，紫色中带着蓝紫喝紫红。浓度很高，很甜。介于浓缩的葡萄汁和发酵的葡萄酒之间。一种量不多，但浓度很高的情绪。这个液体的渗透性高于普通液体。
将深紫色液体放在海边的月光下，我感到很悲伤，悲伤得流泪。海边得美人鱼游过来，靠近看到它，痛哭。
再尝尝这个液体，有苦味。深紫色里面混了钴蓝色群青色，混了深玫红色。
我识别不出这个紫色能量是什么情绪，再看看，体会体会。混了某种很痛苦的感觉，还有绝望的，悲哀的情绪。
0916
兴奋感02
（如获珍宝时的兴奋感）
1.躯干，以上腹部为中心，一种强烈的放射状能量，比较强的高浓度气体和能量。
2.整个身体能量往上走，从胸部到头部，一个打开的大通道。
3.能量从四周向胸中汇聚，聚集，满满的浓度的强烈的气体。膻中穴周遭的白色气体的浓度很高，高密度。
4整个身体处在肌肉活性状态。能量从上腹部上升到胸中。 感觉身体充满了活性的气，身体会喜悦，跳跃，欢呼，让情绪能量得以自然的释放流淌出来。
心情，兴奋的，喜悦的，胸区的能量聚集感。人的身心状态是开放的，能量有一部分在向外散，能量分布在身体和身体周遭。能量场影响环境区域的场。
杯子
胸区，躯干，上臂，头部的兴奋感能量到杯中，白色透明的水，很甜。常温，液体，满杯。香味。
后腰区域，有一层红色能量，倒入杯中，少量红色的液体，樱桃汁口味，很甜。喜悦情绪吧。倒是不像血液，而是水果的新鲜味。温热。
我看到兴奋感情绪杯子，我感到放松的。我看到红色液体喜悦情绪，我感到喜悦的。
怎么处理兴奋情绪，月光下的海中，我倒给美人鱼喝，美人鱼喝了兴奋得在海中唱歌，像海豚一样在海中跳跃。
喜悦感，放到我得胸中，感受喜悦和稳定，放松。
0915
兴奋感
体验兴奋感，身体上，感到心脏会咚咚跳，跳得会比平时快，跳的更有力。全身的肌肉上，突然有种向上的力，在突然快速的上冲。全身的感官是打开的，开放的，身体对外界的能量保持高度灵敏状态。胸区和上肢和头部，或者全身，肌肉中有些气泡上升，血液轻微沸腾。由于兴奋而身体肌肉有点紧，仿佛随时准备着心理指令待发。
心理上还带着激动和感动。
兴奋感杯子里，透明红色的液体，有气体，有点荔枝果汁碳饮料味。很甜，那个气泡有点像碳酸饮料气泡很足时，尝起来像辣味的舌头口感。花香果香，靠近有浓香。摸起来，手伸入液体中，会感觉水的常温，略冷和汽包滋滋的存在。
另一个杯子，有一些黄色能量，明亮，仿佛发着光。介于液体和高浓度气体之间。像水流的缓慢动态，周遭有些延展出像毛线绒毛的拉丝材质。味道非常好，尝起来，味道浓郁地扩散在口腔。温度略暖。闻起来是香甜味。柔和得像毛线团，又不算轻不算重。
（这是一种喜悦的明亮的爱和“真理”和光，之类的能量的结合感，不知道怎么形容和辨析这能量。我不知道怎么形容这个能量，还需要花更多时间来体验和认知。仿佛是人类文明之光还是真善美还是真知。？？？不知道这明亮柔和的黄色能量到底是啥。这和我标定的体验兴奋感的选择事件有关。）
我看到杯子里的黄色能量，深深地吸引了。感觉这是人间美好的东西，人间值得留。我觉得感动。看到红色的兴奋杯子的能量，我有种放松舒展开身体的感觉。
怎么处理，兴奋的红色液体，感觉喝了会兴奋激动，所以现在不敢喝。放在海边月下的岩石下，一个陶制的酒壶里，盖上红色的盖子。等着将来有子人格需要的时候来取。杯中的黄色能量体，放在月光下的海边岩石上面，倒在一张打开的纸上，让月光照着它，让它陪着月亮。它们彼此相互映照。它在这里，月亮会越来越大。月亮和海上的月影都会越来越大，变的非常巨大，同时也是很明亮的，且局部带着月亮的淡黄色块，和月亮的冷白区纹理，相结合。月亮的能量变大了。
体验兴奋感和快乐相互交替。
兴奋感，能量汇聚在肌肉的某些位置上，两条上臂和头部。身体感像箭在弦上，下一步要发射出去的驱力动能。身体有种弹射感的能量动能。在兴奋感状态，身体对外界的灵敏度是提高的。
快乐感的能量在躯干，一个椭圆形的雾状黄色能量团，笼罩了躯干。高密度的热的红色能量团，同心椭圆，笼罩了背部。温暖的，放松的，安静的，舒展的感觉。
通过兴奋感额外倒入另一个杯子的黄色能量，当它会到身体后，我感到我的躯干的下一半在腾胀，腹部在腾胀，看到黄色能量分布在从肚脐到脚底，从肚脐以下的身体都是。然后感觉这个黄色能量进入到两条腿骨，盆骨和尾椎腰椎里。有种站立支持感。在这里能量没有进来前，我的腿部是软的，不太能站稳。这个黄色能量进来骨头里后，有种替代支架感，骨头的替代品且有较好的支撑效果。像下半身的骨头的再造且材质是这个黄色能量。
0914
被爱的感觉
被爱的感觉，背部笼罩着一层略厚的气体的黄色能量，与背部皮肤接触的温度很温暖。氛围感受上宁静的，安详的，就像夜晚的橘黄色灯光，安宁的，安定的。
倒入杯中
橘黄色的高浓度气体，从杯子口向下，球状扩散。橘子水味道，甜。摸起来，温暖柔暖的气体颗粒，闻起来带橙香。
另一个杯子：
不足半杯，有一点点透明的黑色的水，冷，苦。悲伤与恐惧情绪，还有绝望。
我看到被爱感情绪，胃部腹部有种暖暖的安详感，安定感。
我看到恐惧与悲伤的情绪，感到后腰以下的区域躯体痛，情绪上感到悲伤。
恐惧杯子，到入月光下的海水中，待它净化。
被爱感，把它像温暖的羊毛披肩一样披在我的身上。
被爱感和付出爱的感觉的切换体验
付出爱的感觉：全身骨头是发热的，一种红色的气体能量，神汇聚在躯干中部的球体状气体。肩关节，肘关节，胯关节，膝盖，有实体感，有动力去动。付出爱的感觉，是有动态感，有动势驱力的能量。全身的血脉和经络的能量比较流畅贯通。
被爱感，偏向于静态的，安静安详，厚厚的毛线毯子，披在背上和肩膀上，毛茸茸毛线材质接触肩背部皮肤的材质感和厚厚的温暖感。我在一个滋养和休息的状态。
0913
体验期待感。
心理上是喜悦的，热的。一种温柔的弥散的能量在头部区域，上半身区域和周遭。锁骨以下的身体，有种稳定的适度的沉稳感，有存在感的“沉”度。身体是比较舒缓的。身体和周遭存在着微粒感的震动。
杯子
两层
上层1/4杯，温的。上层桃味，桃香和花香味，好香，淡淡的香，一种持久的越问越香。液体，甜味的桃的水果味和花味。半透明，粉色。
下层3/4杯，热的，下沉温度比上层略热。果茶味道，橙黄色，茶黄色，通透的略暗的橘黄色。甜味，茶的比例比上一层的高。醇厚感。
另一个杯子，少量的蓝色的晶莹剔透的水，女性的情感。
看到杯子里的情绪能量，当下的感受是胃部腹部发热，感动和热情。胸部悲伤，头部有些热泪盈眶的情绪。
将期待感杯子的能量放于胸中，胸部区域原本是蓝色的悲伤的冷。期待感是热乎的能量，就像灯光照在黑暗里。
蓝色液体杯子，女性的情感，放于海边的月光之下，让月光照耀它。
期待感和希望感，两种情绪切换体验。
通过标定的事件，去体验情绪感受：
希望感：是有上半身躯体放松舒缓的感觉，淡淡的温度偏凉。宁静的感觉。有一种空气清新，胸腔器官呼吸舒畅的清爽感。
期待感：带着喜悦感，上半身偏热的感觉。躯体有种实体感，躯体的适度重量感。能量汇聚到下盘，坐着的身体姿势，感觉越来越稳定，接地。
0911
温馨感
身体上，后腰两侧，约半个锅盖的区域发热，整个身体发送，放软。肩背区，后背区，有实体感。以胃部为中心的躯干区发热。整个身体和皮肤周身笼罩着温暖的微粒颗粒感。
心理上，放松的，舒缓的，安宁感，宁静祥和感，很落地的一种感觉。
进入杯子中，至少有三层。
第一层是明黄色的光的流动液体。位于后腰的能量。
第二层 混入一点红色的粉末，甜的。高密度的气体和膏体之间的状态。
第三层气体微粒浮尘，暖黄。
后腰两侧分别有类似于甜甜圈体积的黄色能量。分别围绕着一个什么核，似乎靠近秩边的后腰穴位。这是温馨感带来的最明显的感觉。这里的能量倒入杯中，在最下面这一层。材质有些像奶昔之类的流体，外部边缘材质又有点像棉花糖这样的丝质散开。暖的。香味。轻微的甜香果香混合了奶香。温度是微暖，但触及里面，似乎有些凉意。
看到这个杯子的感觉，有些“贪恋”和悲伤，会有一个蜷缩其身体后，想要保存它，留住它的感觉。腹部会轻微发热。
温馨感的杯子的能量，我会放回去，所有能量回到原处。
0910
希望感
标定希望感。
意象：夜空的月亮，它是自带希望感的。
这种希望感很温柔，在清冷的黑夜里，淡淡的月光也显得明亮。这和太阳在白天的感觉不同，这和月亮在白天的感觉不同。月亮在夜晚，有种“我存在感”，月光明亮的一种希望感，月亮光晕扩散出的一种略弥散的微微颗粒感。月亮在广阔的天空和大地的空间之中，这种广阔感带来的希望感，和不逼仄感不同的希望感。月亮的淡黄色能量的温度带来的希望感。月亮的存在感，重量感，稳定感，能量场，所带来的希望感。月亮能量，女性能量，疗愈能量，情感能量，这些能量在月亮里是整合的，将它细分，我感到每一层都自带附带希望感。
身体上和心理上的感觉：略微轻盈，略微飘逸，一种阴性能量的感觉在里面，像水流的延续连绵。当我体验到月亮，眼泪涌上眼眶，眼眶热了，热泪留下来。许久未见，从来未见。月亮环境下的湖泊山川整个时空的广阔感，一种“生”的希望，一种“在”的感觉。上半身比较放松，就像月光洒在身上。躯干中间从锁骨下的胸骨到小腹，有个这样直径的半球体区域，有种宽敞感。体验的时候，我盘腿坐着。感觉整条脊柱竖着，两条大腿骨和盆骨连结的这一条线稳定地托着这竖线。存在感，稳定感，疗愈感，希望感，这是联动的，同在的。此时是心神魂魄收回到躯体之内的感觉。在略清凉感的氛围中，升起略热的喜悦感。
感觉心脏的跳动节律，慢了，稳了。月亮的希望感安神。
3.进入杯子
月光进入杯子，成扇形，半球形的材质和密度分布，上层密度更高，下层密度更稀。同时有光波和月光的颗粒密度。光波是波浪线的造型，像水浪，像光波的浪。材质有点像雾气，水尘。月光在环境中是微微的暖，不过去触摸和品尝它的“我”，温度更高，所以“我”用“舌头”碰触它的时候，是感到它微微的清凉。用鼻子闻，起初有点淡柠檬味，然后好像月光中带入了混入了松针的香味。“舌尖”碰到它的时候，“舌尖”感到微甜，“舌中”去感受，有点淡淡的蛋黄味感和泉水水流的感觉。偏白的淡黄色。冷基调的淡暖黄。
另一个杯子，留下一些少量的湖中水，蓝色，有一点咸味，像清水和眼泪的缓和的气味。凉。有种水中的眼泪将凝结成白盐结晶的驱力。
4.看到它，我的感受
安心，宝物，珍惜。想将杯子轻轻地拥入在怀。
5.
希望能量，我放入胸中，光能量。胸区有一种有血脉和经络通畅些的感觉和放松的感觉。
蓝色的带眼泪水杯子，倒入大海，这些泪水凝聚成结晶体，在浅海滩。
0818：
8月第2次练习-总第4次：
1、尝试体验，喜悦是什么样的感觉，在身体上和心理分别是什么样的感觉？
身体上：胸区升起满满的能量，扩散到全身，身体会自发地悦动起来。
心理上：热度，喜悦感，自然生发雀跃。我体验到的喜悦总是伴随着“爱”。先有“爱”，“爱”在的时候，才会体验到喜悦。如果“爱”的能量不在，那就算“喜悦感”升起，也不持久，且强度会比前者低很多。
2、当体验到喜悦的感觉时，陪伴一会后，想象在你的面前会有两个透明的杯子，放松，想象纯的喜悦会慢慢的流进其中一个杯子，这个杯子只是装喜悦的能量；有没有一些并不是喜悦的能量（有就有，没有就没有），如果有，想象不属于喜悦的能量会流进另外一个杯子里面。
3、看看进到杯子里的能量，是什么质地、形态，什么色彩，什么样的温度，什么样的气味。
喜悦感杯子：
红色，很甜，浓香，温暖的热的，浓气体，球形。
黄色能量杯：液体，常温，奶香味，蛋香味。一种放松状态的情绪。
4、当看到杯子里的情绪能量，当下自己什么样的感觉？
感动
5、杯子里的能量，如何处理？
一般参考方法，杯子里的能量，如果是积极的能量，可以储存在哪里？如果是消极的，可以在意象中，找一个合适的地方，暂存起来，再找时间去做成长体验；也可以想象把消极的能量，找一块合适的地方倒出去，让大地、大海去消化去转化；或自己想到的合适方法。
喜悦感的球体，放在天地之间。它有点像太阳，它可以照着天地空间，带着光与温暖。
黄色能量，倒入大海，有点像是把滋养给到“大海”，“喂养”大海，大海里的植物和小鱼小虾米微生物，会喜欢吃它。吸收营养。
以下练习非必须，只供有成长体验基础的人选择。
6、升级练习。
切记！！！
需要找一个安静的地方，预计至少要有20-30分钟的时间。如果 没有，就不用做这个练习。
先体会喜悦的感觉，并觉知到这个喜悦的感觉；
尝试下放下喜悦的感觉，
马上体会快乐的感觉，并觉知到这个快乐的感觉；
体会到快乐的感觉后，再放下快乐的感觉，
再回去体验喜悦的感觉。
反复交替几次，据个人情况。
在这个过程中，尽量的去分辨清楚两类情绪的心理和躯体感觉。
喜悦相较于开心，会有“悦动感”和“悦动状态”，从胸区传到全身四肢，会生发“悦舞”。或者略跳动感，生发。
开心相较于喜悦，会较安静一些。更放松一些。热量可以在四肢，而躯干部分更平和些。
《喜悦感》
《开心》
0815：
1、尝试体验，孤单是什么样的感觉，在身体上和心理分别是什么样的感觉？
身体上：躯干中冷，寒。舌头上，口腔中有冷的感觉。
心理上：感觉周围安静，耳朵听不到声音般的静。一种周围没有人的气息的静，偏静谧。有些清冷感又有些下沉感。
2、当体验到孤单的感觉时，陪伴一会后，想象在你的面前会有两个透明的杯子，放松，想象纯的孤单会慢慢的流进其中一个杯子，这个杯子只是装孤单的能量；有没有一些并不是孤单的能量（有就有，没有就没有），如果有，想象不属于孤单的能量会流进另外一个杯子里面。
3、看看进到杯子里的能量，是什么质地、形态，什么色彩，什么样的温度，什么样的气味。
4、当看到杯子里的情绪能量，当下自己什么样的感觉？
看到孤单杯子，我感到轻微的悲伤感
看到苦胆汁杯子，我感到无力感。
5、杯子里的能量，如何处理？孤单能量，可以怎么处理？另一个杯子里的能量，如果是积极的能量，可以储存在哪里？如果是消极的，可以在意象中，找一个合适的地方，暂存起来，再找时间去做成长体验；也可以想象把消极的能量，找一块合适的地方倒出去，让大地、大海去消化去转化；或自己想到的合适方法。
孤单感放海滩边上嗮太阳，
苦胆汁，有腐蚀性，不敢倒在海里或者湖泊里，所以先放在海滩上，等天空下雨的时候，杯子里接点雨水来稀释。
0814
孤单感 练习：
1、尝试体验，孤单是什么样的感觉，在身体上和心理分别是什么样的感觉？
身体上：寒气逐渐凝聚在背部，然后身体会收缩，对抗寒气的冷。手发软，手部和脚部都会自动收缩来对抗寒气。
心理上：冷感，寒感，清冷感，寒凉感。
2、当体验到孤单的感觉时，陪伴一会后，想象在你的面前会有两个透明的杯子，放松，想象纯的孤单会慢慢的流进其中一个杯子，这个杯子只是装孤单的能量；有没有一些并不是孤单的能量（有就有，没有就没有），如果有，想象不属于孤单的能量会流进另外一个杯子里面。
3、看看进到杯子里的能量，是什么质地、形态，什么色彩，什么样的温度，什么样的气味。
4、当看到杯子里的情绪能量，当下自己什么样的感觉？
无奈
5、杯子里的能量，如何处理？孤单能量，可以怎么处理？另一个杯子里的能量，如果是积极的能量，可以储存在哪里？如果是消极的，可以在意象中，找一个合适的地方，暂存起来，再找时间去做成长体验；也可以想象把消极的能量，找一块合适的地方倒出去，让大地、大海去消化去转化；或自己想到的合适方法。
孤单感，拿到海岸沙滩边晒太阳
紫红色能量：想放在森林中的湖泊池子里，让它稀释一下。接触一下湖泊池子底的泥土，感觉有一部分可以运化成湖底的健康泥土，另一部分可以被湖水冷却稀释和净化。
6.
尝试下放下孤单的感觉，
马上体会快乐的感觉，并觉知到这个快乐的感觉；
体会到快乐的感觉后，再放下快乐的感觉，
再回去体验孤单的感觉。
反复交替几次，据个人情况。
在这个过程中，尽量的去分辨清楚孤单和快乐分别的心理和躯体感觉。
寒冷的冰霜在身体各区域移动着疼，身体各处肌肉在自发收缩抵御着寒冷。即使交替体验感受，快乐的热能量在胸腹区域，同时，寒冷能量在移动，手，脚，腰，腹部，胳膊，肩膀，等等。