需要耐心的坚持，耐心的坚持，是捷径！

想一想，接触心理学多长时间了？几年，还是几年？！！！？

不要嫌慢，慢，有效的慢，就是快！积累经验，增强功长，是需要时间的！

练习要点

1、不评价，真实的感受心理、感受身体。

2、不要被想法、意象带跑，多陪伴。

3、练习中，如果没有感觉，耐心的陪一陪，没有就没有。

4、练习中，如果有很多的感觉，分不清，不着急，陪下当下；如果还是分不清，不急，就知道情况，允许这样的自己，接纳自己。越急于分辨，会越把水搅混。

5、有经验、有感觉，有觉知，再慢慢的把不同的感觉，情绪等因果、来源进一步分辨。千万别急，分不清的不要去分，就知道当下。

请注意，有一、二、三
一、
1、尝试体验，羡慕是什么样的感觉，在身体上和心理分别是什么样的感觉？

2、当体验到羡慕的感觉时，陪伴一会后，想象在你的面前会有两个透明的杯子，放松，想象纯的羡慕会慢慢的流进其中一个杯子，这个杯子只是装羡慕的能量；有没有一些并不是羡慕的能量（有就有，没有就没有），如果有，想象不属于羡慕的能量会流进另外一个杯子里面。

3、看看进到杯子里的能量，是什么质地、形态，什么色彩，什么样的温度，什么样的气味。

4、当看到杯子里的情绪能量，当下自己什么样的感觉？

5、杯子里的能量，如何处理？羡慕能量，可以怎么处理？另一个杯子里的能量，如果是积极的能量，可以储存在哪里？如果是消极的，可以在意象中，找一个合适的地方，暂存起来，再找时间去做成长体验；也可以想象把消极的能量，找一块合适的地方倒出去，让大地、大海去消化去转化；或自己想到的合适方法。

以下练习非必须，只供有成长体验基础的人选择。

二、

6、升级练习，这个会比较刺激，不太有经验的人，先不要自行练习。

切记！！！

需要找一个安静的地方，预计至少要有20-30分钟的时间。如果 没有，就不用做这个练习。

先体会羡慕的感觉，并觉知到这个羡慕的感觉；

尝试放下羡慕的感觉，

马上体会温馨的感觉，并觉知到这个温馨的感觉；

体会到温馨的感觉后，再放下温馨的感觉，

再回去体验羡慕的感觉。

反复交替几次，据个人情况。

在这个过程中，尽量的去分辨清楚羡慕和温馨分别的心理和躯体感觉。

三、
注意，在经过这一阵子的训练后，在现实生活工作中，是否能保持及时的回观和分辨？