一、
1、尝试体验，被温暖是什么样的感觉，在身体上和心理分别是什么样的感觉？

被温暖在身体不同部位有暖的感觉，脚热一些，胸区有种轻柔的覆盖感，后背是比较舒适和松开的感觉，心理上有种松开的感觉。

2、当体验到被温暖的感觉时，陪伴一会后，想象在你的面前会有两个透明的杯子，放松，想象纯的被温暖会慢慢的流进其中一个杯子，这个杯子只是装被温暖的能量；有没有一些并不是被温暖的能量（有就有，没有就没有），如果有，想象不属于被温暖的能量会流进另外一个杯子里面。

线的被温暖感慢慢流进其中一个透明的杯子，是有些层次的粉色的液体，还有一些不是被温暖的能量是黑色和暗绿色的，流进了另外一个透明的杯子。

3、看看进到杯子里的能量，是什么质地、形态，什么色彩，什么样的温度，什么样的气味。

被温暖的能量是粉色的，有些像是指甲油，液态，流动的速度比较慢，是带着一些丝滑的感觉，有些花香，康乃馨和玫瑰的香味。

黑色的恐惧和死亡能量的液体有些渣子，是臭味，有些烧焦的味道。有些空无感和下沉感。

暗绿色的液体是嫉妒的能量，有些臭味，粘腻感里有些攻击感，偏凉。

4、当看到杯子里的情绪能量，当下自己什么样的感觉？

被温暖感，看到后感觉心里暖暖和甜甜的，有种沐浴在大自然里的感觉。

黑色的恐惧和死亡能量感，感觉到悲伤、压抑、恐惧和悲哀，心里有种要尖叫的感觉，嗳气后好很多。

暗绿色的嫉妒能量，感觉悲伤想哭泣，有些悲哀和无奈，意象化看到武侠世界里的争斗场景。

5、杯子里的能量，如何处理？被温暖能量，可以怎么处理？另一个杯子里的能量，如果是积极的能量，可以储存在哪里？如果是消极的，可以在意象中，找一个合适的地方，暂存起来，再找时间去做成长体验；也可以想象把消极的能量，找一块合适的地方倒出去，让大地、大海去消化去转化；或自己想到的合适方法。

被温暖能量，一部分放在心里，一部分倒在生命树下面，还有的倒在庄稼地、森林、城市。黑色的恐惧死亡能量，通过脚底排出。

以下练习非必须，只供有成长体验基础的人选择。

二、

6、升级练习，这个会比较刺激，不太有经验的人，先不要自行练习。

切记！！！

需要找一个安静的地方，预计至少要有20-30分钟的时间。如果 没有，就不用做这个练习。

(1)
先体会被温暖的感觉，并觉知到这个被温暖的感觉；

尝试放下被温暖的感觉，

马上体会主动关心他人时的感觉，并觉知到这个主动关心他人时的感觉；

体会到主动关心他人时的感觉后，再放下主动关心他人时的感觉，

再回去体验被温暖的感觉。

反复交替几次，据个人情况。

在这个过程中，尽量的去分辨清楚被温暖和主动关心他人时分别的心理和躯体感觉。

被温暖感是由外而内的一种能量感，粉色的，有一些绿色的感觉，有升机感和安全、安心感。主动关心他人的感觉，是由内而外的，有粉色的、绿色的、棕色的能量感，有种包容感在里面。被温暖感，像是被子裹着自己，喝着热茶的感觉，又有些像是被妈妈抱在怀里的感觉，感觉身体被包着，很舒服，心不会散开，人的心神也聚拢一些。主动关心他人的感觉，是一种由衷的发自内心的给予感，带着一种关爱和力量感，感觉眼睛里是温暖和善意的。被温暖感，感觉身体被水包围着，温温的，很舒适的感觉，像是胎儿在子宫里的感觉，感觉这种被温暖感有种被爱和被滋养的感觉。主动关心他人时的感觉，感觉身体是松开的，没有那么紧张和不安，关心他人里有着爱与希望和被期待感，有些羞羞的，慢慢散开的能量包裹着身体周围，漫延开，是绿色的和黄色的和平的希望感。被温暖感，感觉是冬天吃栗子的感觉，手里、心里都有被温暖到，看到树木被旭日阳光照耀着，身体也会有些暖和起来。主动关心他人的感觉，有种想去主动拥抱他人的感觉，带着爱与关心、爱护，彼此间会有交流。被温暖感，是一种被捧在手心里小心呵护的感觉，心会融化了，美滋滋的。

(2)再升级训练！
体验被温暖的感觉时，被温暖所体验到的感觉用一个意象来表达是什么样的？
体验主动关心他人时的感觉时，主动关心他人时所体验到的感觉用一个意象来表达是什么样的？
在这两个意象之间交替几次练习。
(2)也可以融入在（1）的练习过程。
请注意，如果练习后，带来的感觉不舒服，也可以采取艾灸等进行一下温暖自己。

被温暖感是一种春天的水的感觉，有太阳的照耀也有地心热能的传递，主动关心他人看到意象是一杯温暖的热水给了正在写作业的孩子。被温暖感是太阳能取暖器带来的感觉，有些热，但是又很暖和，主动关心他人的感觉看到的意象是冬天小木屋里，熊熊燃烧的火炉，旁边有人在给扇扇子，外面是大兴安岭的雪，里面的孩子和大人有些热，在吃雪糕。被温暖感是孩子得到大人夸奖时候的感觉，心里暖暖的，身体也有被暖到。

三、

注意，在经过这一阵子的训练后，在现实生活工作中，是否能保持及时的回观和分辨？