姜燕珍
2024.12.31
1、尝试体验，被温暖是什么样的感觉，在身体上和心理分别是什么样的感觉？
标定事件：今天上午我在家坐着，看到老爸给我做菜的过程，在剥下虾壳子去虾线，老爸穿的很少，不想弄脏外套，外套脱了。我碰了下他干活的手，手冰凉。我看到那一堆虾壳子，有被温暖感。
身体感受：气体从鼻孔到鼻梁，然后往后脑勺走，到颅腔。感动感。鼻腔有点酸 。被温暖感在胸区以下 ，胃部以上，有种能量微微的“满”感，这种能量感不实，若有似无。
心情感受：一种情感的充溢感，不能说是“沉甸甸”的感觉，还是比较轻的。胃部以上的一块肉团区域是柔软的。心情是柔软的。
2.当体验到被温暖的感觉时，陪伴一会后，想象在你的面前会有两个透明的杯子，放松，想象纯的被温暖会慢慢的流进其中一个杯子，这个杯子只是装被温暖的能量；有没有一些并不是被温暖的能量（有就有，没有就没有），如果有，想象不属于被温暖的能量会流进另外一个杯子里面。
3.看看进到杯子里的能量，是什么质地、形态，什么色彩，什么样的温度，什么样的气味。
被温暖感：非常温暖的热水，以透明的水形态为主，里面混了一些颗粒，里面混了酸味，有点像是菠萝味或者虾味。将能量分离，纯的被温暖感在一个杯子，酸的残渣在另一个杯子。
纯的被温暖感：带有糖水的甜味，温暖的热气腾腾。把杯子捧在双手上，热度温暖的传到手心，传到腕关节以上。一种暖洋洋的充实的温度能量感。热度偏高，偏烫，水量充足。柔和的暖香，水蒸气升腾。
看到这个被温暖感的能量，我感到全身舒服，全身放松，就好像泡了一个温泉澡。安宁感升起。
第二个酸的杯子：里面有虾壳，有参杂，有酸味，似乎隐约混有一点臭。气味有点冲鼻，从鼻孔往鼻梁上走。不太舒服，一种冲击力和侵入力。摸摸。不想摸，有点害怕，激发容易受惊吓的倾向感。触摸一点，感觉后腰肌肉群，起鸡皮疙瘩。摸一下，感觉上腹部和下腹部区域，分别会收缩，进入防御的肌肉状态。气味，不新鲜。尝起来，味道酸，陈，有点恶心。颜色，偏橙色的虾壳，虾头，虾囊，虾卵等等杂物。
看到这个能量，我觉得不舒服，想要闭住呼吸，阻挡气味进来。这个气味有侵入性，我会想隔离掉。
4.杯子里的能量，如何处理？被温暖能量，可以怎么处理？另一个杯子里的能量，如果是积极的能量，可以储存在哪里？如果是消极的，可以在意象中，找一个合适的地方，暂存起来，再找时间去做成长体验；也可以想象把消极的能量，找一块合适的地方倒出去，让大地、大海去消化去转化；或自己想到的合适方法。
被温暖感能量，倒进热水瓶里，自己先喝一杯暖暖胃部，暖暖全身。缓缓喝下，口腔，嘴巴，喉咙，食道，胸腔胃部，身体，四肢，逐步一个一个温暖起来。肌肉放松，感觉肌肉松得微微膨胀，变得更加明亮有光泽。我感到心神安宁和感恩。
虾的杂物能量杯子，倒在大地上，由大地来转化，由天地来运化，成为小生物和树的滋养。
2024.12.28
1、尝试体验，被温暖是什么样的感觉，在身体上和心理分别是什么样的感觉？
标定事件：下周过生日，今天天气好，我和爸妈去散步，碰巧逛了蛋糕店，老爸久违给我定了蛋糕。
身体感受：两片肩胛骨的外侧是温暖的亮黄色气体团，叠加在肌肉上。
心理感受：一种淡淡的温暖感。
2.当体验到被温暖的感觉时，陪伴一会后，想象在你的面前会有两个透明的杯子，放松，想象纯的被温暖会慢慢的流进其中一个杯子，这个杯子只是装被温暖的能量；有没有一些并不是被温暖的能量（有就有，没有就没有），如果有，想象不属于被温暖的能量会流进另外一个杯子里面。
两个杯子
3.看看进到杯子里的能量，是什么质地、形态，什么色彩，什么样的温度，什么样的气味。
第一个杯子：
被温暖感：金黄色的明亮温热的液体流淌到杯子里，热蜂蜜的水的质地，液体像丝绸一样丝滑又有浓度。闻起来有热气散出，有香味。伸手摸进去，很滋润。有质地的流体感，像是加了蜂蜜多了以后，这种材质就会和水融合，变得更有能量的浓度。尝起来是甜的，好像带一点蜂蜜味，带一点甜橙味。温度，一种很柔软和带有适度湿润度的暖。重量，比水材质沉。把能量捧在手里，会感到它很充盈。这个能量体，内在自发光，是发光的液体。明亮的，温暖的，黄色的光的液体。
第二个杯子：一整条脊柱，从颈椎顶端到尾椎末端，朝后背的角度，从紧贴脊柱的位置，巴拉出一条红紫色的能量，肉块材质，像一条里脊肉，落到杯子里。非常柔软地交叠在杯子里。分量半杯子多，有肉块，有液体混着血液，所以这个液体有点稀释，半透明带油材质的体液和血液的融合物。
肉条：瘫软，挤压，无力，全身动不了。味道闻起来，有肉味，好像似乎有点不新鲜的臭味。我看到这里，我会感到震惊，胃部收缩，恐惧，紧。我会升起震惊感，窒息感，恐惧感。有点懵逼的感觉，大脑当机了。用手一摸，我感觉真TM瘆人。我的上腹部恐惧得收缩。想象中我舔一舔，我的胃部和横膈膜之间的区域，收缩得很紧，我的双臂收紧，恐惧。这个肉条是折叠的，我将它从杯子里捞出来，拉直了放地上，其实感受上会好些，脊柱上的肉条，折叠起来好窒息，就像折叠了，肌肉里的气不通，阻断，压制了。
当肉条拉直躺下，再摸，有些许死寂感。我心里胃部的上空，会升起悲感。如果我的手掌在肉条上多放几秒，我的小腹会开始痛，和发紧收缩。
体液和血液的融合物：有稀释的血液味，尝起来，还有一点甜咸味。闻起来有一点点血腥味。摸起来有一点点的温热。重量很轻，密度也比较稀释，仿佛里面容易带有空气泡泡。如果将肉条拿出来，液体会是半透明稀释的血液的颜色，再带一点偏黄的氛围感
3.当看到杯子里的情绪能量，当下自己什么样的感觉？
我看被温暖感杯子，我感到身体放松，安宁安定，感动，生命的喜悦与厚爱。
看到肉条，我感到恐惧，和懵逼，我还不太了解它。我感到悲伤。
看到体液和血液，我感到悲，液体也有点不新鲜。陈。
5.杯子里的能量，如何处理？被温暖能量，可以怎么处理？另一个杯子里的能量，如果是积极的能量，可以储存在哪里？如果是消极的，可以在意象中，找一个合适的地方，暂存起来，再找时间去做成长体验；也可以想象把消极的能量，找一块合适的地方倒出去，让大地、大海去消化去转化；或自己想到的合适方法。
积极能量，被关心感，想要全部喝掉，不浪费。感觉生命能量倾泻而下，涌动到我身体里，但不能好好吸收。所以，喝一口，其他的放进那种腌菜缸的密封陶罐里，以后再看看怎么做。
肉条和体液血液，这个原样留在这里。继续了解它们。
2024.12.24
1、尝试体验，被温暖是什么样的感觉，在身体上和心理分别是什么样的感觉？
标定事件：过年回家，平时节俭的老爸，三天两头给我买贵的食材做菜，我有被温暖到。
被温暖感的身体感受：背部和胸前都有弥散的黄色粒子团能量，很淡的能量，有些漂浮和游离。感到鼻腔发酸，眼眶发酸。感受到自我情感压抑的条件反射，感受到感动情绪后，立马自动在公开场合的饭桌上自我压抑了升起的感动和情感的流动。被温暖感，非常非常淡的能量粒子团，像飘着的云团一样，弥散在身体周边的空气中。能量比较淡，现在有点链接不上。补充一个类似事件标定，最近老爸冬天冷风中，主动骑自行车近两个小时，给我去买蛋糕。
被温暖感，在胃部汇聚，有点沉，有点收缩，不知这个躯体反应有没有应对。碰到这种情感，我会条件反射地习惯性隔离。情感能量在胸区中上部。现在体验，我的躯体反应，有应对感，隔离感，阻抗感，屏蔽感。我感到头晕。
后面，躺床上再体验，尝试重复回忆事件，标定被温馨感。稍微体验到一点，身体肌肉就自发的隔离阻断了。或者是小腹部肌肉，以一个乒乓球大小的气体区 ，四周肌肉以它为中心在逆放射状收缩。或者，脊柱从气流从腰椎传送到胸椎，然后被阻断了，身体自发的冻结，僵硬住。尝试放松身体继续体验，然后感觉很累，就睡着了。
2024.12.21
1、尝试体验，被温暖是什么样的感觉，在身体上和心理分别是什么样的感觉？
被温暖感
标定事件：生日，爸爸送生日礼物，让我选A或者B。我选择B.
身体上：感觉黄色粒子气体团，游离在身体之外，身体四周的空间，且不规则的跳跃，存在。这个气体粒子团，有时后会接触到身体，皮肤，擦过皮肤。这个黄色气体粒子团，有时也会在上腹部区域。
心理上：淡淡的暖，若有似无的存在，又能感受到它的存在。一种舒张的，松软的身体感。
3、当体验到被温暖的感觉时，陪伴一会后，想象在你的面前会有两个透明的杯子，放松，想象纯的被温暖会慢慢的流进其中一个杯子，这个杯子只是装被温暖的能量；有没有一些并不是被温暖的能量（有就有，没有就没有），如果有，想象不属于被温暖的能量会流进另外一个杯子里面。
4、看看进到杯子里的能量，是什么质地、形态，什么色彩，什么样的温度，什么样的气味。
纯的被温暖感，倒到杯子里，黄色的液体和橙色的颗粒。
黄色的液体，菠萝味的，以柔和的菠萝甜为主，几乎没有菠萝的酸味。
橙色颗粒是甜橙味，材质有点像威化食品或者很松的饼干，一粒一粒的颗粒散布在黄色液体中。黄色液体温度有点淡淡的温，橙色的温度似乎略微温一点点。黄色液体的温里面似乎混了一点冷感的温度能量。橙色颗粒的重量上也像松松的比饼干片那么轻。
黄色液体闻起来，温和中有些清凉感，或者一种开放空间的清爽感。
橙色颗粒闻起来有一点甜橙味和暖意。
5、当看到杯子里的情绪能量，当下自己什么样的感觉？
看到杯子里的能量，我的感受有点胃部有点点凉，有一点点寒。也是情绪能量没有提纯干净。
6、杯子里的能量，如何处理？被温暖能量，可以怎么处理？另一个杯子里的能量，如果是积极的能量，可以储存在哪里？如果是消极的，可以在意象中，找一个合适的地方，暂存起来，再找时间去做成长体验；也可以想象把消极的能量，找一块合适的地方倒出去，让大地、大海去消化去转化；或自己想到的合适方法。
我想把黄色能量喝下去，但是喝下去会感觉上腹部和下腹部都有些凉。于是将这个杯子的能量再一次提纯。
分离出两杯，一个空杯子有一小块冰块。另一个杯子的黄色能量，材质上有点“油”材质的感觉，似乎还有点奶香和椰蓉香，材质更加的细腻和丝滑，并且原本的橙色能量颗粒，散成粉末，融入液体中，因此液体从黄色，转变到有略微的金黄感。很好闻的香味，似乎还有点食物的香味倾向。把这个能量喝下去，感觉胃部和小腹会变得温暖。有种安神的效果。
以下练习非必须，只供有成长体验基础的人选择。
二、
6、升级练习，这个会比较刺激，不太有经验的人，先不要自行练习。
切记！！！
需要找一个安静的地方，预计至少要有20-30分钟的时间。如果 没有，就不用做这个练习。
(1)
先体会被温暖的感觉，并觉知到这个被温暖的感觉；
尝试放下被温暖的感觉，
马上体会主动关心他人时的感觉，并觉知到这个主动关心他人时的感觉；
体会到主动关心他人时的感觉后，再放下主动关心他人时的感觉，
再回去体验被温暖的感觉。
反复交替几次，据个人情况。
在这个过程中，尽量的去分辨清楚被温暖和主动关心他人时分别的心理和躯体感觉。
被温暖感：回想事件。感觉脸和耳朵之外的外部负空间有温暖的气体粒子，充斥着周围的空间。感觉脸和耳朵等位置的皮肤有种温暖能量的接触感。可能是大冬天体验的时候，头部皮肤外露和空气接触的部分会略敏感些。如果是夏天，可能其他位置的皮肤，也会有感觉。
主动关心感：标定事件，我主动给妈妈做抚触按摩。感觉躯体上，我的肚脐以上到胸腔以上的区域，有三个点在凝聚，汇聚。上腹部区，胃部区，胃部之上到膻中穴之下的中间位置，这三个点都在聚积，汇聚，发热，有实体，有力量，有热量。整个身体的实在感和稳定性都在提升，有暖暖的气体能量扩散到四肢，整个身体的行动力提升了。
被温暖感： 后腰，命门两侧的肌肉的皮肤多了一层实感。感觉周围的空间是可以放松呼吸的处境。“世界是温暖的。世界是有爱的。世界是接纳我的。”能量慢慢向下，在背阔肌的底部区域和臀大肌的顶部区域，就像从命门往下，后背有一个菱形的区域。被温暖感的躯体感受停留在这个躯体区域的位置。
主动关心感：能量从上腹部开始往胸腔走，上升到胸腔，然后扩散到上臂，和下臂，稳定感，力量感，实体感，稳重感，安定感。感觉大范围的胸区空间区域，像一个温暖的怀抱的气体能量，然后从躯体胸腔，向环境空间，能量粒子散开。等在当下待住，现实感提升。
被温暖感：连带出感动感，在鼻腔和眼窝区域，有气体水汽的湿润感。鼻腔区发酸气。
主动关心感：连带出隐藏的淡淡的羞感，
被温暖感：意象，一个光线非常明亮的自然环境中的白天，草地是明亮的黄色。缓缓的山坡，草地，树木们。感觉被关心感，就像是这个空间柔和稳定的样子。这个空间中的材质和触觉感的实在感。还有气氛感是自然的户外的，空气的声音，鸟的声音，风和树的声音。缓和的空间感的存在。
主动关心感： 意象，明亮的空间中存在着粉色粒子团。一个粉色粒子构成的女性躯体样子的形体。这个粉色能量汇聚的女性形体，在抚摸一条小小的黄色的鱼。