为期两年的五期意象建构连训课程，在3月份画上了句号。算下来，六次课程的陪伴，不仅留下了满程的温暖回忆，更让我在自我探索的道路上，收获了成长与突破。尤其是最后一堂课，又一次打破了我对意象建构的浅层认知——原来，真正的建构从不是头脑一热的盲目探索，而是要结合自身目标、内在需求，清晰看见内在外在的资源与障碍，做出恰当的选择。与此同时，课程上对回观的强调，也让我明白了为什么回观在自我成长的路上这么的重要和关键。

一、回观：从向外求索，到向内照见

“回观”，是我内在成长以来，听到最多的一个词。这两年，随着课程的深入，我对它的理解，也慢慢从模糊变得清晰，从表层走向深层，走过了一段实实在在的成长之路。

刚开始自我成长时，我总陷入一种内耗的困境：与人相处时，一旦产生矛盾，第一反应经常是“他为什么要这样对我？”“他怎么会是这样的人？”。所有的注意力都在对方那里，所有的着力点都放在“如何改变对方”上，试图让对方认同自己、迁就自己，到最后，不仅没能解决问题，反而搞得彼此身心俱疲。那时候的我，完全不懂“回观”的真正意义，总以为问题的根源在别人身上，却从未想过，要回头看看自己。

直到跟着课程慢慢学习，我才开始尝试着把目光收回来，学着做回观。当对方的言行让我不舒服、产生情绪时，我不再急着指责、抱怨，而是试着问自己：“当他这样做的时候，我内心的感受是什么？”“这份不舒服，到底来自哪里？”。慢慢的我发现，很多时候，让我痛苦的不是对方的行为本身，而是我对他行为的解读——那是我自己的心理现实，而非客观事实。也正是这份回观，让我渐渐看见关系中彼此的需求：我需要被理解、被尊重，而对方或许也有自己的委屈和难处。这份看见，少了一份执念，多了一份包容，也让我在关系中，慢慢的放下了很多紧绷和拧巴。

课程上，老师说的一句话，至今仍在我耳边回响，也彻底震撼了我：“真正的回观，是当别人打了你一巴掌，你要去问问自己，为什么别人会打我这一巴掌，和我内在的哪些部分有关。”那一刻我才明白，我之前的回观，仍然在浅层。真正的回观，是彻底的反求诸己——不怨天尤人，不指责他人，承认一切问题的根源，都在自己身上；所有的外在境遇，都和自己的内心有千丝万缕的联系。

二、是什么让我们无法回观

很多时候，我们都知道“要回观”“要反求诸己”，可真正当负面情绪涌上来时，还是会忍不住失控，忍不住去攻击、去抱怨对方。为什么做不到回观呢，其中很关键的一点就是情绪耐受性。

生活中，当负面情绪的能量足够大时——比如被误解、被伤害、被否定，那种委屈、愤怒、难过，会瞬间淹没我们。那一刻，我们的大脑会被情绪占据，根本没有多余的精力去冷静思考，更别说回头回观自己。我们唯一的本能反应，就是“反击”——用指责、抱怨来释放情绪，试图让对方感受到我们的痛苦，却忘了，这样的方式，只会让事情变得更糟。

除此之外，回观还需要具备一定的心理稳定性、觉知和分辨。只有当我们具备一定的心理稳定性，才能在情绪波动时，守住自己，不被情绪带走；只有及时觉知到自己的情绪、自己的内在状态，才能有机会停下来，回头看看自己；而分辨，则能帮我们分清“心理现实”和“客观事实”，不陷入自己的主观解读，还原事实本身。

两年的课程，学习了很多的意象建构的技术方法，更慢慢理解了什么是自我成长，以及如何将自我成长结合到现实生活，内在修己心，外在修言行。结业不是结束，而是新的开始，未来，我会继续坚持成长，在回观中看到更真实的自己。

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作者：刘柳