当自己做意象体验时，你是不是常会走神，贴不住意象画面和感受，陪不住时会着急，越急，念头越乱﹍这常常让自己无法较长时间独立去做意象体验，而需要长时间依赖体验师或朋辈的陪伴。如何能让自己更稳得住，让自己能够独立地做体验吗？

意象对话督导师邱祥建老师带领的生命树意象建构团体小组的根本目标就是在“培养学员独立做体验的能力”。小组每期十次。

也可参考之前的部分整理文章。

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生命树意象建构：团体心理小组｜分辨原发继发、保持觉知，是心理成长的关键一步

本次是本期小组的最后一次活动，邱老师再次带领大家做团体意象体验，体验的注意点仍是：整个体验过程，不追求绝对的安静或平静，只是有觉知地陪着：吸气，大概知道全身；呼气，大概知道全身。念头、声音、情绪来了，就允许它们存在，不压抑，也不回避；发现走神了，就温和地将注意力带回身体与呼吸。

这种“允许—持续觉知”的态度，本身就是对耐受力和定力的锻炼。以前我做练习呆不住时常会自我否定和懊恼：“我怎么还稳不下来？”“我怎么这么多念头？”而这次，发现能缓和下来了，不再急着把自己调成某种理想状态。

体验里，还有一个环节是意象对话里的“向潜意识提问”技术。老师的提示语是在心里问：“通过这一段时间的学习和成长，我自己有什么未被觉知到的收获、困惑？”问完之后，不去思考，不去找答案，继续保持觉知——觉知身体，觉知呼吸，慢下来，允许心理活动流动。有答案就有，没有就没有。不刻意强行抓取，等待答案在觉知中自然浮现。这样的提问，是“我愿意有觉知地陪着自己，也愿意让内在收到我的心念，并留出空间让答案自己出来”的训练，是在用更整体、更深入的方式与潜意识交流。这种方法也特别适用于意象对话学员成长时的阶段性（3个月左右）回顾体验。

十次小组结束，我的收获不是做了多少精彩意象，而是通过老师团体带领、个案带领示范，重点讲解与答疑等方式，帮助我学习到“以觉知、分辨与陪伴为核心”的自己能够持续较长时间地独立做体验的能力，为我进一步体验能力与成长打下坚实的基础。

如果你也想跳出“急于求成”的成长陷阱，学会独立和潜意识相处，养出稳稳的觉知力——第三期「生命树意象建构」团体心理小组，也已经开启了。后续想参加团体，也可以联系徐老师。

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